co po treningu

[...] bakterie mleczarskie. Diety tutaj nikt za Ciebie nie ułoży. Musisz poczytać i zrobić to sam, a efekt wkleić możesz do konsultacji na forum w postaci zrzutu z serwisu potreningu.pl Źródeł białka po wykluczeniu mleka i jego przetworów jest naprawdę sporo: mięso, podroby, jaja, ryby. Jogurt naturalne, jeśli je tolerujesz zostaw jako źródło [...]

[...] BICEPS -Młotki -Duży gryf podchwyt -Duży gryf nachwyt -hantelek o noge - to bym wyrzucił - ćwiczenie kształtujące bardziej niż budujące masę * piszesz, że same nogi na treningu to mało. A sam biceps? Na Twoim miejscu połączyłbym go z jakąś większą grupą (plecami) albo np. bicepsem i barkami. Poza tym, uważaj żeby się nie przetrenować. Dzień [...]

[...] 2) nie da się na to pytanie odpowiedzieć. Dobry adept u dobrego trenera stanie dobrym zawodnikiem już po kilku latach treningów. Słaby adept i słabego trenera i po 20 latach treningu będzie oklepywany przez innych. ad 3) może być A co do bycia superbohaterem....wyrośniesz z tego w miarę treningów. Większość zaczyna z nastawieniem by zostać [...]

A czy miało by to jakieś potencjalne pozytywne walory? Taki 20/30 minutowy spacer po ciężkim treningu siłowym nóg. Zdaję sobie sprawę, że spacer sam w sobie jest co najmniej wskazany, zastanawiam się jak to wygląda po tak dużym wysiłku. Zmieniony przez - Cocher w dniu 2022-12-23 20:15:35

[...] 1. Ile obciąć kcal zakładając że będe chodził do pracy ale nie trenował ?? na utrzymanie 2950 , aktualnie wcinam 3300 2. Ile obciąć zakładając że będe musiał zrezygnować zarówno z pracy ( fizyczna) jak i z treninbgów?? Creatyne przyjmować cały czas tak jak w DNT , creatyna beta alanina 10g a mono odstawić do pierwszego treningu ??

[...] sie pisze to po raz ostatni, a6w nie zredukujesz tluszczu miejcowo bo to jest nie realne w zaden sposob zrozum to w koncu, nie zrobisz tym treningiem masy! bo od tego jest zalezne to co jesz! Zalozeniem tego treningu jest przede wszystkim WYTRZYMALOSC.Przyjmij to do wiadomosci a swoje teoretyczne niczym nie uzasadnione glupoty wsadz miedzy bajki.

Macciej: po raz pierwszy musze sie z toba nie zgodzić chodzi oczywiscie o Suleymanoglu to co prawda był wielki talent ,ale do mistrzostwa olmpijskiego nie doszedł na odzywce białkowej ,no chyba że ktoś jeszcze wierzy ,w 'bułgarską szkołe treningu'... Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

[...] 69 cm w pasie, wygląda to tak, że wciągasz najmocniej jak się da brzuch na 20 sekund, takie zasysanie robisz, kiedy tylko ci się przypomni, co do rowerka to ponoć po 20 minutach treningu aero zaczyna się wydzielać więcej kortyzolu, co może negatywnie wpłynąć na mięśnie, rozwiązaniem byłby jakiś antykatabolik, np glutamina lub bcaa przed aerobami

Ja moge sie podzielic moja podroza po roznych rozwiazaniach w odniesieniu do treningu. Co dzialalo, co nie, gdzie mozg byl zlasowany. Tylko musze sie ogarnac przed zawodami i znalezc czas na dluzszy wywod.

[...] przysiadach tylnych, robionych w rampie do załamania technicznego wchodzi zaj**iście. A wracając do pytania to co z tymi plecami? nie ma tam tego wszystkiego zbyt dużo? Mam wątpliwości bo po ostatnim treningu PULL czułem się jak by mnie pociąg przejechał a przerobiłem w życiu już kilka wymagających planów. Przypomnę, że jestem na deficycie kcal.

Jest to "posiłek" od razu po zejściu z treningu dlatego mam małe możliwości rotowania nim. Rozmyślałem jedynie nad opcją zainwestowania w białko. A co do wafli to nie wiem co innego mógłbym tam dać, żeby nie jeść znowu tego samego.

ashardon po co w ogole wchodziles w ten temat ? po to sa suplementy i dieta zeby zmaksymalizowac intensywnosc treningu... 1.zjedz rano 2 jajka a potem idz wieczorem na trening 2.miej dobra diete idz wieczorem na trening 3.miej dobra diete i doloz do tego jakis suplement maksymalizujacy wydolnosc zobaczysz ktory z tych 3 treningow bedzie najlepszy

[...] żołnierskie 16-18-20 2. Unoszenie hantli bokiem 16-18-20 3. Unoszenie hantli tyłem 16-18-20 4. Unoszenie sztangi do brody 16-18-20 Nogi 1. Przysiad 14-16-18-20 2a. Prostowanie nóg na maszynie 16-18-20 superseria 2b. Prostowanie nóg na maszynie tył 16-18-20 3. Syzyfki 3x20 4. Wykroki 3x20 5. Wspięcia łydek 3x30 Po każdym treningu 2xtabata

Odświeżam. Co myślicie aby po pół roku treningu FBW i miesięcznej przerwie ( teraz już ponad miesiąc trenuje normalnie) przejść na FBW 5x5? Czuję że progres zaczyna spowalniać. Wiem że trzeba zdecydować się albo siła albo masa no ale z dopiętą dietą masa przecież też musi pójść. Chyba dobrze zrobi taki 1-2miesięczny FBW 5x5 aby podłapać siły i [...]

Celem treningu jest lepsza wytrzymałość mięśniowa i spalenie tłuszczu czy ten trening będzie dobry? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad bułgarski C2. wznosy tułowia z opadu D. plank Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2.Podciąganie na [...]

Venc1Lq napisze co chce dołączyć na pewno chciałbym dołączyć wyiskanie sztangi, bo kupiłem ją bo koledze i w ogóle dużo się słyszy że dużo sztanga daje, więc bym ją dołożył skoro już ja mam, chciałbym dołożyć EKSPANDER oraz taka sprężyna do ścisku do reki, w seriach tak jak w tym treningu po 15 razy w pierwsze 2 tygodnie po 2 serie

tak jak seewy ci podał tylko ja bym ci na początku dał mniej serii, z tego względu zeby na poczatek przyzwyczajci mięsnie do treningu o to plan po okrojeniu: pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki [...]

Program 100 pompek ma kilka poważnych wad: -zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 [...]

[...] go po ugotowaniu? Jeżeli tak, to błąd - produkty ważymy przed obróbką termiczną. Kaloryczność ma być równa na każdy dzień, a nie jednego dnia 1400 a następnego 2000 kcal. I pełną ankietę poprosimy razem z dokładnym opisem treningu, bo chodzić na siłownię to można np. żeby przez godzinę dreptać na bieżni - a taka aktywność, to nie jest trening.

dlaczego nie robisz martwego ciągu ? tył uda nie istnieje w Twoim treningu , po co ściąganie drążka do karku skoro masz podciąganie na drążku ?